pilates baby e studio!!!!
OSTEOPOROSI ED ATTIVITA’ FISICA
CHE COS’E’ L’OSTEOPOROSI:
Con il termine”osteoporosi” si indica una riduzione della massa ossea e deterioramento della struttura dell’osso.
La perdita di tessuto osseo avviene in maniera subdola, senza alcun dolore e spesso si manifesta con una frattura che sta già ad indicare la presenza della malattia.
Per capire meglio di cosa si tratta faremo un breve tour all’interno delle nostre ossa. Le ossa sono le nostra impalcatura, sostengono il corpo e proteggono i tessuti molli, sono collegate tra loro in sede di articolazioni e sono mosse dai muscoli che si inseriscono su di esse.
La particolare composizione del tessuto, conferisce all’osso le caratteristiche di durezza e flessibilità utili per poter resistere alle sollecitazioni meccaniche e agli urti alle quali sono sottoposte. Se le ossa fossero estremamente dure e poco flessibili si spezzerebbero immediatamente alla prima pressione che si genera su di esse mentre la flessibilità garantisce una certa tolleranza alla pressione.
Il tessuto osseo è in continuo movimento, arriva ad un picco massimo durante l’età adulta e nel tempo si rigenera e si rimodella adattandosi alle esigenze e agli stimoli che provongono dall’esterno.
L’attività di rimodellamento è garantita dall’operosità sincronizzata di diverse cellule all’interno del tessuto osseo che in base a risposte ormonali, esercizio fisico, alimentazione ed ambiente esterno sgretolano e ricostruiscono l’osso.
Passata la fase di picco di crescita del tessuto osseo ci si trova di fronte ad una fase di calo, più accentuata nel sesso femminile. La fase in cui cambia l’assetto ormonale, la menopausa, porta ad una riduzione degli estrogeni che provoca una diminuzione della densità ossea. Gli estrogeni sono importanti stimolatori di trofismo osseo.
Detto ciò non si deve pensare che gli uomini siano totalmente esenti dalla perdita di tessuto osseo; purtroppo con l’avanzare dell’età tutte le persone possono incorrere in osteopenia e successivamente osteoporosi, con tutte le varie casistiche all’interno di questo concetto.
CONSIGLI PRATICI:
Sappiamo che sull’osteoporosi agiscono fattori rischio modificabili (alimentazione, stile di vita, attività sportiva, esposizione solare) e fattori non modificabili (sesso, età, razza, menopausa precoce): noi potremo agire solo sui primi.
È importante avere una dieta corretta che apporti il giusto quantitativo di calcio e di tutti queli alimenti che ne permettono un corretto assorbimento da parte del corpo(e’ più importante l’assorbimento che la quantità ingerita). Altrettanto rilevante sarà l’esposizione solare in quanto la vitamina D, essenziale per mantenere l’omeostasi del calcio, si attiva solo in presenza di luce solare. Questi due punti sono da tenere presente anche in gravidanza , perido nel quale si ha più bisogno di assumere calcio.
Bisognerebbe evitare l’eccesso di alcool e caffeina!!!
L’osteoporosi è anche definita malattia da disuso perchè spesso ha origine dall’assenza prolungata di carico sulle ossa. L’osso è un tessuto che ha bisogno di essere stimolato attraverso sforzi meccanici che fanno aumentare la densità ossea e di conseguenza ritardare e prevenire la riduzione di massa data dall’invecchiamento. La prevenzione INIZIA il prima possibile e non solamente ad osteoporosi conclamata.
Quindi semplicemente, giocare all’aperto, fare attività sportiva sia in età infantile che adolescenziale e continuare, in età adulta ed avanzata, a muoversi cercando lo sport che più è indicato.
Il movimento va sempre incentivato ed adattato alle possibilità date dall’età e dal clima del paese in cui ci si trova, in ogni caso, le attività che rinforzano i muscoli promuovono la crescita ossea come conseguenza.
Naturalmente, non esiste uno sport ideale. La migliore attività sportiva è quella che piace di più e per praticare sport in modo completo bisognerebbe non limitarsi a sceglierne solamente uno ma alternarne diversi per cambiare continumente gli stimoli che arrivano dall’esterno.
Dr.ssa Sara Crotti
PILATES E FITBALLS
“FITBALL”
Chi non ha giocato, durante l’infanzia, con i palloni colorati?
Probabilmente tutti si sono divertiti con questo simpatico attrezzo e se non avete avuto occasione di farlo, la buona notizia è che non è mai tardi per smettere di giocarci!
La fitball è un attrezzo che viene utilizzato durante le lezioni di pilates per allungare, tonificare i muscoli del corpo ed alleggerire le articolazioni.
L’instabilità della palla coinvolgerà il nostro equilibrio e la nostra coordinazione obbligandoci a prendere coscienza della nostra postura e del nostro corpo.
Se durante i workout di allenamento funzionale o di pilates si adopera la fitball, attiveremo costantemente i recettori propriocettivi ed avremo la piacevole conseguenza di innescare le contrazioni muscolari che compensano le variazioni spaziali del corpo. Gli aggiustamenti coinvolgono principalmente i muscoli profondi che solitamente sono scarsamente reclutati nei normali esercizi di potenziamento. I muscoli profondi sono quelli che servono per stabilizzare e che sostengono una corretta postura.
A seconda della propria altezza si dovrebbe scegliere una fitball con diametro ideale che permetta di sedersi sulla palla e mantenere un angolo retto tra cosce e gambe.
La fitball può essere usata per :
– migliorare la postura grazie al potenziamento della muscolatura tonica
– rinforzare i muscoli del tronco e dell’addome
– migliorare l’equilibrio e la coordinazione
– aumentare la flessibilità
INFINE la fitball può essere di grande aiuto per chi è costretto a mantenere una posizione seduta per diverse ore nella giornata, grazie alla sua elasticità restituisce una spinta rilassante verso i dischi intervertebrali. Io l’ho provata in ufficio ed è veramente “cool”.
Dr.ssa Sara Crotti
“FITBALL”
Chi non ha giocato, durante l’infanzia, con i palloni colorati?
Probabilmente tutti si sono divertiti con questo simpatico attrezzo e se non avete avuto occasione di farlo, la buona notizia è che non è mai tardi per smettere di giocarci!
La fitball è un attrezzo che viene utilizzato durante le lezioni di pilates per allungare, tonificare i muscoli del corpo ed alleggerire le articolazioni.
L’instabilità della palla coinvolgerà il nostro equilibrio e la nostra coordinazione obbligandoci a prendere coscienza della nostra postura e del nostro corpo.
Se durante i workout di allenamento funzionale o di pilates si adopera la fitball, attiveremo costantemente i recettori propriocettivi ed avremo la piacevole conseguenza di innescare le contrazioni muscolari che compensano le variazioni spaziali del corpo. Gli aggiustamenti coinvolgono principalmente i muscoli profondi che solitamente sono scarsamente reclutati nei normali esercizi di potenziamento. I muscoli profondi sono quelli che servono per stabilizzare e che sostengono una corretta postura.
A seconda della propria altezza si dovrebbe scegliere una fitball con diametro ideale che permetta di sedersi sulla palla e mantenere un angolo retto tra cosce e gambe.
La fitball può essere usata per :
– migliorare la postura grazie al potenziamento della muscolatura tonica
– rinforzare i muscoli del tronco e dell’addome
– migliorare l’equilibrio e la coordinazione
– aumentare la flessibilità
INFINE la fitball può essere di grande aiuto per chi è costretto a mantenere una posizione seduta per diverse ore nella giornata, grazie alla sua elasticità restituisce una spinta rilassante verso i dischi intervertebrali. Io l’ho provata in ufficio ed è veramente “cool”.
Dr.ssa Sara Crotti
PILATES E MAGIC CIRCLE
“MAGIC CIRCLE”
Vi mostrerò, settimana per settimana, tutti gli attrezzi che usiamo nel nostro centro “Pianeta Postura”.
Presso la nostra palestra si possono seguire corsi di pilates matwork, ovvero su materassino e a corpo libero, che prevedono l’utilizzo di piccoli attrezzi che migliorano il tono muscolare senza l’utilizzo di veri e propri pesi.
Il primo che vi presento è “MAGIC CIRCLE”, nome fantastico! Si presenta come un cerchio metallico di 35-40 cm di diametro con impugnature laterali morbide.
Il cerchio viene utilizzato per programmi di rinforzo di gambe, braccia, tronco e permette di comprendere a fondo il ruolo dei vari gruppi muscolari e della postura.
L’utilizzo dell’anello permette di aumentare la difficoltà di esecuzione degli esercizi a corpo libero pur mantenendo una differenziazione dei livelli perché non si tratta di un vero e proprio peso da sollevare (per intenderci, quelli più concepiti per la sala pesi classica). Ogni persona effettuerà pressioni o trazioni sul cerchio a seconda della propria forza e non ci sarà il rischio di infortuni.
I movimenti restano quelli del pilates, eseguiti in modo armonico e lento con piena consapevolezza ma avendo una resistenza in più si può aumentare l’intensità come la coordinazione.
Ogni pressione sul Magic Circle parte dal tronco e dall’addome.
La possibilità di utilizzare questi piccoli attrezzi rende tutte le lezioni diverse e più divertenti oltre che permettere una vera e propria progressione didattica.
Dr.ssa Sara Crotti
